Як дбати про емоційну стійкість?
Як дбати про емоційну стійкість
Дотримуйся своїх цінностей.
Цінності визначають, якою людиною ти хочеш бути, як хочеш ставитися до людей, що оточують і світу, яким сенсом хочеш наповнити своє життя.
Як визначити цінності й що з ними робити?
Подумай, якою людиною ти хочеш бути? Запиши собі три-чотири якості. Сміливіть? Щедрість? Наполегливість? Відданість?
З часом і досвідом цінності можуть змінюватися, це нормально.
Подумай, які події ти хочеш пережити у своєму житті? Які стосунки з людьми хочеш би мати? Якою людиною треба бути і як жити, щоб переживати таке?
Подумай, як будувати стосунки і з якими людьми, щоб це відповідало твоїм цінностям.
Склади план дій на наступний тиждень: що ти будеш робити, щоб наблизити себе до своїх цінностей, що казатимеш?
Цінності додають орієнтири й сенси. Рух по життю згідно з цінностями робить його більш насиченим і цікавим. Навіть у найважчі часи.
Турбота про мозок і ментальні ресурси
З дитинства нас вчать піклуватися про фізичне здоров’я. На жаль, мало розповідають, як берегти ресурси нервової системи.
Спробуй додати в життя ці прості звички. Вони допоможуть поповнювати ментальні ресурси:
Намагайся достатньо спати. Не забувай провітрювати кімнату перед сном.
Не читай новин зранку й перед сном. Хоча б спробуй.
Переглянь свій інформаційний раціон і викинь із нього контент, що не несе користі, а навпаки — шкодить самопочуттю.
Уникай переїдання. Не «заїдай» стрес фаст-фудом чи солодким.
Спробуй відмовитися від алкоголю та нікотину. Бо згодом вони додають тобі ще більше суму. Також з’являються проблеми зі сном.
Фізична активність корисна не тільки для м’язів. Вона чудово розвантажує голову.
Частіше гуляй.
Роби собі теплі ванни чи душі.
Якщо в тебе немає творчого хобі, спробуй знайти щось для себе: малювання, музика, танці... Спитай свою внутрішню дитину, чого їй не вистачає.
Складай «меню» активностей на тиждень і місяць; не забувай додавати туди те, що походить із твоїх цінностей.
Не соромся ділитися з близькою людиною своїми відчуттями, щоб негатив не накопичувався всередині.
«Кола контролю»
Часом буває дуже важко, бо беремо на себе забагато зайвої відповідальності. І тоді почуваємося слабаками, які нічого не можуть. Давай визначимо, що у твоїй зоні відповідальності, а що — ні. Ця вправа називається «Кола контролю».
Намалюй два кола, одне в одному. У маленькому колі запиши все, що можеш контролювати. Наприклад:
Як часто я спілкуюся з родиною?
Чи подобається мені, як я проводжу дозвілля?
Що я роблю, щоб позбутися поганих звичок?
У великому, зовнішньому, колі напиши всі речі й питання, які тебе турбують, але на які не можеш вплинути. Наприклад:
Повномасштабна війна йде більше року.
Інші люди ігнорують правила безпеки.
Люди не відрізняють ІПСО тощо.
Звісно, неможливо постійно уникати думок про речі у великому колі.
Щоб почуватися спокійніше, частіше направляй увагу й сили на те, що можеш контролювати.
Планування й цілі
Став собі цілі. Це допоможе концентрувати дії й енергію, а також зменшить невизначеність. Чим більше орієнтирів, тим легше подолати шторм.
Як правильно ставити цілі:
Вони мають бути конкретні й вимірювальні.
Ціль має бути реалістичною для виконання.
Цілі мають відповідати твоїм цінностям.
У виконання цілі має бути строк.
Кожну ціль можна розбити на кроки, визначити час на кожен крок і все це записати собі десь в нотатках або табличці.
Сортування проблем
Іноді здається, що в твоїй зоні відповідальності «гора» проблем, — і руки опускаються. Радимо розбити гору на купки й розставити за пріоритетам.
1. Спершу склади перелік проблем.
2. Придумай принцип сортування.
Наприклад:
невідкладні на сьогодні;
дуже важливі, треба вирішити у найближчим часом;
важливі, але можуть почекати тощо.
3.Розкидай проблеми по цим «кошиках».
4.Застосуй метод планування з попередньої методики: визнач строки для проблем, які збираєшся вирішити в першу чергу, розбий їхнє вирішення на етапи й для кожного визнач час.
Таке сортування особливо стає в пригоді, коли проблеми навалюються раптом з усіх боків. Здається, що «гора» більша за тебе. Але ні. Просто використай цю методику.
«Щоденник подяки»
Заведи «Щоденник подяки». Він допоможе бачити світлі моменти щодня.
Суть проста: ти вписуєш трьох людей і три події, яким хочеться подякувати. Наступного дня це перечитуєш і дописуєш ще 3+3.
Коли відчуваєш вдячність, мозок виділяє дофамін. У тебе покращується настрій, і з’являються сили на улюблені справи. Тож добряче дякувати — це не лише про ввічливість. Це користь твоєму ментальному й заразом фізичному здоров’ю.
Більше рекомендацій є в «Аптечці швидкої психологічної допомоги» (shorturl.at/bGKS2), створеної у межах Всеукраїнської програми ментального здоров‘я «Ти як?» за ініціативою Олена Зеленська.
